Wracają lekcje biegowe w ramach akcji BiegamBoLubię!

Każda nasze spotkanie na stadionie to nie tylko wysiłek fizyczny, ale również nauka zdrowego treningu oraz poprawnego ruchu. To także szczypta wiedzy o lekkiej atletyce a w szczególności o bieganiu. Nieważne czy ćwiczysz z nami miesiąc, tydzień a może kilka sezonów – można dołączyć w każdej chwili i zacząć od pierwszego kroku. Na pierwszym treningu powakacyjnym nauczymy się lub przypomnimy sobie – jak wyglądają zmiany sztafetowe.

W lekkiej atletyce są dwa rodzaje zmian, tych stosowanych w „krótkiej” 4×100 metrów oraz „długiej” 4×400 metrów. Często na zawodach dla amatorów nawet w biegach ulicznych biega się sztafetę np. w ramach tzw. ekidenu, gdzie sumą zmian jest dystans maratonu. Można też biegać w ramach sztafety „czasowej”, czyli jak w PKO Biegu Charytatywnym, gdzie drużyny będą miały za zadanie przebiec jak najwięcej okrążeń stadionu w 60 minut. To właśnie ten rozgrywany 13 września bieg będzie doskonałą okazją, aby sprawdzić swoje umiejętności wytrenowane na lekcji BBL.

Jak zmieniamy?
Podczas treningu nauczymy się zmieniać sposobem znanym ze sztafet 4×400 metrów. Najpierw wspólnie potruchtamy i oswoimy się z pałeczkami sztafetowymi. Trenerzy pokażą Wam jak prawidłowo je trzymać oraz jak ewentualnie poprawić pałeczkę, gdy niefortunnie ją złapiemy. Ma to, bowiem swoje konsekwencje przy kolejnym przekazywaniu. Nad dłonią musi być znacznie ponad połowa długości pałeczki sztafetowej, aby osoba odbierająca miała bezpieczną możliwość jej złapania.

Stefa zmian
Po truchcie i delikatnym rozciąganiu przyjdzie czas na zmiany w strefie. Ma ona długość 20 metrów i jest oznaczona w okolicach startu/mety bieżni 400-metrowej. Na jej początku powinny pojawić się osoby czekające na swojego kolegę lub koleżankę z drużyny. Trenerzy zwrócą uwagę na postawę oczekującą. Nogi powinny być rozstawione w rozkroku, stopy prostopadle do siebie, to powoduje, że ciężko jest się przewrócić. Stoimy bokiem do kierunku biegu z wyciągniętą ręką i otwartą dłonią. W pełnej gotowości!

Kiedy osoba biegnąca z pałeczką zbliży się do nas na kilka metrów delikatnie ruszamy przeplatanką cały czas spoglądając na nią. Druga ręka musi być ugięta i przygotowana na ewentualne zderzenie z inną osobą odbierającą. Jeśli różnice między zespołami są niewielkie – w strefie zmian panuje tłok. Takie ustawienie chroni waszą głową przed zderzeniem z innymi.

Po odebraniu ruszamy do dynamicznego biegu i dopiero po kilku krokach, gdy już wejdziemy w rytm przekładamy pałeczkę z lewej dłoni do prawej.

Wykonajcie kilka takich zmian z lekkiego nabiegu stojąc w strefie zmian w kilka osób, imitując tłok, z którym można zetknąć się na zawodach oraz poczuć się jak w wyrównanymi finale olimpijskim sztafet 4×400 metrów.

W ramach treningu po zaznajomieniu się z poprawnymi zasadami zmian przebiegnijcie w zespołach po kilkanaście okrążeń zmieniając się, co 400 metrów. Limit PKO Biegu Charytatywnego to 60 minut, zatem spróbujcie przećwiczyć to na 30-minutowym dystansie.

Miłej zabawy!